BilgiSitem: Uyku Bozukluğu Nedir, Nasıl Geçer?

Vücudun ve beynin dinlenmesini, kendini yenilemesini, kasların gevşemesini sağlayan uyku, sağlıklı bir yaşam için temel bir gereksinimdir. Uyku, insanın en temel ihtiyaçları arasında yer alır. Uyku, beynimizin düzgün çalışması ve odaklanması için oldukça gereklidir. Temel görevi yeni bir güne kişiyi dinlenmiş olarak hazırlamaktır.

Yetersiz ve verimsiz bir uyku, kendimizi yorgun, sinirli ve bitkin hissetmemize neden olur. Bunun yansımasını başta işimiz olmak üzere hayatımızın her alanında görürüz. İnsanlarla düzgün iletişim kurmamızı, kendimizi çevremize kabul ettirmemizi kısacası hayatın her alanında başarılı olmamızı sağlayan veya başarısız olmamıza neden olan önemli bir faktördür.

Uyku süresi, kişiden kişiye değişmekle birlikte yapılan araştırmalar günde ortalama 7-8 saat uyumak sağlıklı ve verimli yaşam için yeterli görülmektedir.

Hemen hemen her yaşta görülen uyku bozukluğu, yaşam kalitemizi, sağlığımızı ve psikolojik durumumuzu etkileyen önemli bir sorundur. Peki, uyku bozukluğunun olduğunu nereden anlarız? Kendimizi nasıl test edebiliriz? Şimdi, uyku bozukluğunun nedenlerine, sonuçlarına ve çözümüne birlikte bakalım.

Uyku Bozukluğunun Başlıca Nedenleri

Alt tarafında başka bir sağlık probleminin olması
Soğuk algınlığı ve üst solunum yollarından kaynaklanan enfeksiyonların nefes almayı güçleştirmesi
Gece çok sık lavaboya çıkma ihtiyacı
Kronik baş ağrısı, bel ve boyun ağrıları başta olmak üzere vücudun herhangi bir yerinde sürekli bir ağrının olması
Kişinin bir sorunla başa çıkamaması nedeniyle kişide oluşan ve günlük hayatını olumsuz etkileyen gerilimli süreç yani stres
Kişiyi tehdit eden bir duruma karşı kişinin vermiş olduğu ruhsal ve bedensel tepki, kaygı
Kişinin bazı nedenlerden dolayı yaşadığı korku hali
Uykuda sürekli olarak diş gıcırdatma
Uyku esnasında bacakların sürekli karıncalanması hissi

Uyku Bozukluğu Nelere Yol Açabilir?

Uyku bozukluğu, unutkanlığa neden olabilir.
Kişinin karar verme yeteneğini ve ruh halini olumsuz etkiler.
Depresyona yol açabilir.
Kalp yetmezliği, Parkinson için ön uyarı olabilir.
İş hayatımızı ve okul yaşantımıza negatif etki eder.
Araba kullanırken ciddi kazalara neden olabilir.
Dikkat dağınıklığına neden olur.

Uyku Bozukluğu Nasıl Geçer?

Düzenli ve dengeli egzersiz yapmak, uzun yürüyüşler yapmak
Sürekli aynı yerde (yatak odası) yatmak
Stres ve kaygıyı azaltmak
Yatmadan önce bol bol su içmek
Düzenli bir uyuma ve kalkma saati belirlemek, her gün aynı saate uyumak ve aynı saate kalkmak, tatil olan günlerde de bunu devam ettirmek
Günde ortalama 7 veya 8 saat uyumak
Yatak odasında uyku kalitesini düşüren ve radyasyon yayan telefon başta olmak üzere elektronik ürünleri bulundurmamak
Sigara içmeyi azaltmak mümkünse terk etmek
Şekeri azaltmak
Sebze ve meyve ağırlıklı beslenmek
Akşam yemeğini yatmadan olabildiğince erken yemek
Akşam yemeğini iyice çiğneyerek ve az yemek
Yatmadan önce sinir sitemini uyarıcı etkisi olan kola, kahve gibi kafein içeren içecekleri az tüketmek veya tüketmemek
Yoğurt ve ayran gibi uyku getiren yiyecek ve içecekleri tüketmek
Uyku bozukluğunun temelinde yatan hastalıklar varsa tıbbi tedavi görmek özellikle uyku apnesine dikkat etmek

Uyku Apnesi Nedir?

Uyku bozukluğunun en temel nedenlerinden birini oluşturur. Uyku apnesi, uyku esnasında yaşanan solunumun durmasına denir. Uyuma esnasında geçici olarak boğulmalar ortaya çıkabilir. Uyku apnesinin en önemli belirtisi uykuda yaşanan ani ve çoğunlukla uzun süren solunum durmasıdır.

Bir hastalık olan uyku apnesi tedavi edilmediği takdirde kalp krizine, kalbin büyümesine, yüksek tansiyona, obeziteye ve uykuda ölme gibi ciddi sorunlara neden olabilir.

Ayrıca bakınız

Öksürük Nasıl Geçer?

Grip Nedir, Grip Nasıl Geçer?

Farenjit Nedir, Farenjit Nasıl Geçer?

Horlama Nedir, Nedenleri, Nasıl Geçer?

Diş Ağrısı Nasıl Geçer?

Dişlere En Zararlı Yiyecek ve İçecekler Nelerdir?

Baş Ağrısı Neden Olur?

Ayak Kokusu Niçin Olur, Nasıl Geçer?

Uyku Bozukluğu Nedir, Nasıl Geçer?

Çocuklarda Tırnak Yeme Nasıl Önlenir?

Fazla Şeker Tüketiminin Zararları Nelerdir?