Her
şey önce düşüncede başlar. Sigarayı bırakma fikri düşüncede bir kez yer almışsa tebrikler! Bu iş olacak. Beynin reddettiği bir durum vücutta şans bulamaz.
Şimdi sağlıklı yaşama zamanı!
Burada
sigarayı nasıl bırakabilirsiniz ile ilgili detaylı ve somut bilgiler yer alacak
ve eminim bu yazının sonunda çok şey değişmiş olacaktır.
Önce
sigaranın zararlarından kısaca bahsedip sigarayı niçin bırakmamız gerektiğini
öğrenelim. İçerisinde 400'den fazla kimyasal madde içeren ve bağımlılık yapan
nikotin ile sigara, anne karnında başlayıp ölene dek olumsuz etkiler
bırakır. Birçok sağlık sorununun başlıca nedenini oluşturur. Sigara,
kanın oksijen taşıma kapasitesini düşürüp vücuttaki bütün organ ve dokulara
zarar verir. Vücudu adeta esir alır.
Sigara
içmek, solunum yollarını koruyan hücreleri bozarak akciğeri çeşitli zararlara
karşı savunmasız bırakır. Sigara dumanının içerdiği toksik ve kanserojen
maddesi akciğerler tarafından emilir ve bu toksik vücuda dağılır. Akciğer,
sigaranın dumanı ve sigara içerisindeki zararlı kimyasal maddeleri doğrudan
çeker. Bunun sonucu da maalesef çoğunlukla akciğer kanseri olur.
Dünyadaki
ölümlerin dörtte biri sigara kullanımına bağlı nedenlerden kaynaklanır.
Kanserden kaynaklı ölümlerin başını akciğer kanseri çeker. Akciğer kanseri
nedeniyle gerçekleşen ölümlerin yüzde 90'ı sigara içmekten ileri gelir.
Tüm
kanser ölümlerinin neredeyse dörtte biri kanser kaynaklıdır. Sigara dumanındaki
zararlı maddeler solunum yollarında iltihaba neden olup bronşları tahriş eder.
Sürekli sigara içen kişilerde kronik öksürük, solunum güçlüğü şikâyetleri çok
sık görülür.
Peki, sigarayı nasıl bırakabilirim? İşte çözümü:
1. Sigarayı Neden Bırakmak Gerektiğinize Dair Kendinizi İkna Edin
Sigaranın
zararlarını defalarca kez ilgili kaynaklardan okuyun. Kendinizi inandırın.
Sigara sağlığımı nasıl etkiliyor, sigara bana neleri kaybettiriyor, sigara
içmem ailemi nasıl etkiliyor, sigarayı bıraktığımda ne değişecek? Gibi sorularla
sigarayı bırakma nedenlerinizi somutlaştırın.
Sigarayı
bırakmakla nikotin vücudunuzu terk edecek, ciğerleriniz temizlenecek, tat ve
koku duyularınızda ciddi bir iyileşme olacak, kalp krizi geçirme
riskiniz yarı yarıya inecektir. Yine öksürme ve nefes darlığı şikâyetleriniz
belirgin şekilde azalacak, ciltteki kırışıklıklar düzelecek, maddi anlamda bir
iyileşme olacaktır.
2. Sigara İçmeyi Aşamalı Olarak Düşürün
Eski
sigara içme alışkanlığınızı değiştirin. Sigarayı gün be gün daha az için.
İçtiğiniz sigarayı yarıda bırakın. Sürekli içtiğiniz sigaradan nikotin değeri
daha düşük sigara içmeye çalışın. Bazen yanınıza sigara almadan dışarı
çıkın.
Bol
bol su içerek sigara içme isteğinizi azaltın ve vücuttan toksinleri
azaltma yoluna gidin. Sigarayı tam olarak bırakmak için mutlaka bu yolu
deneyin. Böylece kısa ama yoğun sigara içme dürtülerine, nikotinsizliğe karşı
vücut daha dirençli olur. Bu süreçte artık evinizde insanların tütün içmesine
izin vermeyin.
3. Net Bir İrade Ortaya Koyup Sigarayı Bırakacağınız Günü Belirleyin
En
önemlisi zamanı netleştirmektir. Sigarayı bırakacağımız gün netleştikten sonra
o gün gelmeden evinizde, iş yerinizde ve arabanızda size sigarayı hatırlatacak
kül tablası, kullandığınız çakmak vb. malzemeleri ortadan kaldırın. Mümkünse
sigara kokusunun daha az maruz kaldığı elbiselerinizi giyin.
Sigarayı
bırakacağınız gün ile ilgili önceden bir planlama yapın. İlk gün egzersiz
yapmak, dışarıda yemeye gitmek, sinemaya gitmek, yürüyüşe çıkmak, satranç
oynamak, kişisel gelişim faaliyetleri gibi kendinizi meşgul edecek etkinlikler
yapın. Boş zaman bırakmayın.
Sigara
içmeyen kişilerle zaman geçirmeye çalışın. Bol bol su içmek, dişleri sık sık
fırçalamak, sakız çiğnemek, çokça meyve ve sebze tüketmek bu sürece oldukça
olumlu etki edecektir.
4. Ailenizden, Arkadaşlarınızdan ve Çevrenizden Yardım İsteyin
Onları
sigarayı bırakacağınıza dair önceden bilgilendirin. Sizin yanınızda sigara
içmemeleri gerektiğini onlara hatırlatın. İleriki gün ve haftalar için onlardan
yardımcı olmalarını isteyin.
Sigarayı
bıraktıktan sonra genellikle ilk 1 ay uykusuzluk, sinirlilik, agresif davranış
geliştirme, odaklanma güçlüğü, endişeli ve gergin ruh hali, iştah artışı,
huzursuzluk gibi fiziksel sorunlar ve psikolojik hislerden kurtulmak için
aileniz ve arkadaşlarınız en büyük yardımcılarınız olmalıdır.
Bu
durumun geçici olduğu ve en zor sürecin ilk 1 ay olduğunu hatırlayarak
moralinizi üst seviyede tutun. Yine bu süreçte devletin sigarayı bırakma adına
sunduğu yardım hatlarından yardım almaya çalışın.
Unutmayın!
Çok
geç değil siz de bırakabilirsiniz!
Sigarayı
bırakan hayatı bırakmaz!
Nefes
almak için bugün bir karar ver.
Alışkanlık
anahtarı kaybolmuş bir kelepçedir.
Sağlıklı
bir hayat sizin elinizde!
Sigara
iç dedeni gör, sigara içme torununu gör.
En iyisi hiç başlamamaktır.
Ayrıca bakınız
Sigarayı Bırakırsam Kilo Alır mıyım?
Sigarayı Nasıl Bırakabilirim?
Kilo Vermeyi Zorlaştıran Nedenler
Doğal Yoldan Nasıl Zayıflayabilirim?
Sağlıklı Beslenmek İçin Ne Yapmalıyız?
Egzersizin Faydaları Nelerdir?
Sağlıklı Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyız?
Fazla Şeker Tüketiminin Zararları Nelerdir?
Fazla Tuz Tüketiminin Zararları
Aç Kalmanın Vücuda Verdiği Zararlar Nelerdir?
Hızlı Yemek Yemenin Zararları Nelerdir?
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder