Obezite;
vücut sistemleri ve psikososyal durum üzerinde oluşturduğu olumsuz etkilerden
dolayı pek çok sağlık sorununa neden olmaktadır. Fazla kilolar, yüz binlerce
kişinin ölüm nedenini oluşturur. Obezite, insülin direnci, şeker hastalığı,
yüksek tansiyon, kolesterol, karaciğer yağlanması, kalp ve damar hastalıkları
başta olmak üzere birçok önemli sağlık sorununun ana nedenleri arasında yer
alır.
Zayıflamak
için zaman zaman farklı arayışlara gireriz. Makul bir sürede ve beslenme
alışkanlıkları ile desteklenen hareketli yaşamla sağlıklı bir şekilde
zayıflamak oldukça kolaydır. Bir anda zayıflamak, kısa sürede çok fazla kilo
vermek kalıcı olmaz. Aksine vücut daha fazla kilo alma eğilimine girebilir.
Onun için yaşam biçimini değiştirmek gerekir.
Sağlıklı
bir beslenme ve düzenli egzersizlerle kışın kilo vermek hiç de zor değildir.
Düzenli yapılan her egzersiz, vücudun metabolizma hızının artmasını sağlar.
Günde bir saat düzenli egzersiz yapmak hem kilo vermeyi hem de fit bir vücuda
sahip olmamızı sağlayacaktır.
Alınan enerji ile harcanan enerji arasındaki dengeyi sağlayabilmek sağlıklı kilo vermede önemlidir. Bazı püf noktalara dikkat ederek verilen kilolardan sürekli olarak kurtulmak mümkündür.
Sağlıklı
Bir Şekilde Kilo Vermenin Başlıca Yolları Şunlardır:
Böbreklerin çalışmasını iyileştiren, vücuttaki toksinleri önleyen su, hayatımızın devamı için oldukça önemlidir. Su içmek, sürekli bir alışkanlık haline getirilmelidir. Su içmek, metabolizmayı harekete geçireceğinden, kabızlığı önleyip bağırsak hareketlerimize olumlu etki edeceğinden ihmal edilmemesi gerekir.
Yemeklerden önce düzenli olarak bir bardak su içmek bir tokluk hissi oluşturacağından sofrada tıka basa yemeye engel olacaktır. Yemekte içilen su hazımsızlığa sebep olduğundan içmemek gerekir. Sağlıklı bir şekilde zayıflamak için kola, meyve suyu gibi içecekler yerine bol bol su içmek gerekir. Kişinin günlük su ihtiyacı yaşam şekline göre değişir. Hareketli yaşam sürenlerin ve sıcak ortamlarda yaşayan kişilerin su ihtiyacı daha fazladır.
Egzersiz
yapmak, daha hareketli bir yaşam kilo vermede ve kiloyu korumakta oldukça
önemlidir. Düzenli egzersiz yapmak kandaki glikoz düzeyini düşürdüğü için kilo
vermeye yardımcı olur. Egzersiz, sadece belirli dönemlerde değil sürekli
yapılmalı ve hayatın bir parçası haline gelmelidir. Yapacağımız egzersiz kadar
sağlıklı ve doğal zayıflayacağımızı unutmamak gerekir. Egzersiz, dışarıda temiz
havanın ve yürüyüş parkurunun olduğu yerlerde düzenli yürüyüş şeklinde
yapılabilir.
Egzersizle
birlikte kalori yakıldığı için zayıflama başlar. Bu da vücut ağırlığının
düşmesine yardımcı olur. Egzersiz, özellikle göbek bölgesinde biriken yağın
azaltılmasında etkili olur. Bu da sağlıklı bir zayıflamayı beraberinde getirir.
İşe mümkünse yürüyerek gitmek, asansör yerine merdivenleri kullanmak kalori
yakmanın dolayısıyla sağlıklı bir şekilde kilo vermenin en kolay yolları
arasında yer alır.
Sağlıklı
bir şekilde ve doğal yoldan zayıflamak için gıda güvenliği oldukça önemlidir.
Kilonun ana sebeplerini oluşturan yağ, şeker ve unlu mamullerden uzak kalmak
veya bunları minimize etmek gerekir. İşlenmiş gıdalar yerine doğal gıdaları
tercih etmeliyiz. İşlenmiş gıdalar çoğunlukla bağımlılık oluşturduğundan vücut
fazla kiloları vermekte zorlanır. Hazır üretilen ağır salata sosları yerine
sirkeli sos kullanmak gerekir.
İdeal
kilo, sağlıklı bir vücudun vücut yüzeyine (boy) göre kilo oranı hesaplanarak
bulunur. Bu ölçüme vücut kitle indeksi denir. Bu indekse göre 18,5 ile 25 arası
ideal kilodur. İdeal kilonuza ulaşmanın zaman alacağını düşünerek sabırlı olun.
Doğru planlanmış bir diyet programını uygulamak ve beslenme alışkanlıkları
değiştirilerek kilo verme anlamında başarılı sonuçlar alınabilir. Bu konuda
uzman kişilerden yardım almak hedefimize daha çabuk ulaşmamızı sağlayacaktır.
Sağlıklı
bir şekilde kilo vermenin yollarından biri de şekeri ölçülü
kullanmaktır. İşlenmiş gıdaların çoğunda şeker olduğu için vücut için gerekli
olan şekeri vücut bunlardan alır. Fazladan şeker tüketmek kilo artışına ve
obeziteye neden olduğu için zayıflamanın önündeki en büyük engeldir. Çayı ve
kahveyi şekersiz içmeyi alışkanlık haline getirmeliyiz. Tatlıyı sınırlı
kullanmalıyız. Gereğinden fazla şeker kullanmak, yağ yakmayı engellediği için
metabolizmanın çalışmasını olumsuz etkiler.
Sebze
ve meyveler, vücudumuzun vitamin ve mineral depoları olup hem vücudu tok tutar
hem de çok düşük kalori içerir. Düzenli sebze ve meyve tüketmek, detoks etkisi
oluşturarak zararlı toksinlerin vücudumuzda birikiminin önüne geçer. Daha çok
lif içeren besinler olan sebzeleri tüketmek ile kandaki kolesterol değerleri
azalır. Sağlıklı bir şekilde ve doğal yoldan zayıflamak için menülerde sebze ve
meyveye ağırlık vermek, vücudumuzun bağışıklığını kuvvetlendirirken sindirim
sistemi ve dolaşım sistemine pozitif etki yapar. Bu sistemler iyi çalıştığı
zaman kilo vermek daha kolay olur.
Kalori,
besinlerin dokular içinde yanarak vücudun sıcaklık ve erkesini (direnmeyi yenme
gücü) sağlama değerlerinin ölçümüdür. Kalori hesaplamak, sağlıklı bir şekilde
ve doğal yoldan zayıflamak için önemlidir. Günlük kalori ihtiyacımızı tespit
edersek sorunu büyük oranda çözmüş oluruz. Peki, günde kaç kalori almalıyız?
Günlük alınması gereken kalori miktarı kişiye göre değişir. Kişinin boyu,
kilosu ve yaşı burada önemli birer faktör olarak ön plana çıkar.
Yediklerimizin
ve içtiklerimizin farkında olmak, onları saymak sağlıklı bir şekilde kilo
vermemize olumlu katkı sağlar. Bunu yeni nesil cep telefonlarının uygulamalarından
indirip kullanabiliriz. Bu uygulama, ölçülü bir tüketimi sağlar ve kişilerde
zamanla olumlu bir alışkanlık haline dönüşür.
Esnek,
çözüme yönelik, pozitif düşünce yapısı başarı kapılarının açılmasında altın
anahtardır. Verilen her kilo ile düşünce dünyamızdaki değişim de bunu
desteklemeli, her başarı mutlaka büyük görülmelidir. Kişi, her tartımdan sonra
oluşan olumlu durumda kendini ödüllendirmeli ve motivasyonu artıracak bir
etkinlikte bulunmalıdır. Böylece bir sonraki tartıma daha zinde, enerjik ve
yüksek motivasyonla hazırlanmış olur ki bu da sağlıklı bir şekilde zayıflamayı
sağlayacaktır.
Sağlıklı
bir şekilde zayıflamak için vücudu aç bırakmamak gerekir. Uzun süre aç kalmak
zayıflamayı sağlar fakat bu zayıflık, sağlıklı bir zayıflama sayılmaz. Aç
kalmakla verilen kilolar, vücutta daha çok kas kaybına neden olur. Vücudun
beslenme alışkanlıklarını değiştirmek zor olduğundan diyet bırakıldığı gibi
eski kilolar yeniden hızlı bir şekilde alınır. Uzun süre aç kalmak; yorgunluk,
halsizlik, baş ağrısı, mide bulantısı gibi sorunlara yol açar. Bu da vücudun
dirençsiz olmasına neden olur.
Her
insan, bünye diğerinden farklı özellikler taşır. Kişilerin yaş, cinsiyet ve en
önemlisi metabolizma hızı birbirinden farklı olduğu için kilo vermek isteyen
kişiler uzman diyetisyenler eşliğinde veya iyi bir araştırma neticesinde
kendilerine ait bir program yapmalıdır. Herkesin harcadığı enerji miktarı da
burada dikkate alınmalıdır.
- İnsanlar, porsiyonları hep aynı şekilde doldurdukları için küçük tabak kullanmak, daha az yememizi sağlayacaktır.
- Kişiyi tok tutup iştahını baskılayan dereotu, nane, reyhan, kişniş, tarçın gibi bitkilere sofranızda daha fazla yer verin.
- Sağlıklı yağ yakabilmek ve kalsiyum ihtiyacınızı gidermek için doğal yoldan yapılan ev yoğurdunu bolca tüketin.
- Uzun süre aç kalıp ağır yemeklerle mideye yüklenmek kilo vermeye engel olur. Bunun için kan şekerinizin düşmemesine dikkat edin.
- Yemeği geç saatlerde yemek sindirimi zorlaştıracağından akşam yemeğini olabildiğince erken ve hafif yiyin.
- Gereğinden az uyumak daha çok yemek yemeye neden olur. Yeterli uyku uyumak kilo almayı önler. Uyku ihtiyacınız kadar uyuyun.
- Beyaz un, beyaz ekmek, hamur işleri fazla kilolara neden olduğu için bunları mümkün olduğu kadar ölçülü ve dikkatli tüketin.
- Düşük kalori ve yüksek protein içerdiğinden kahvaltılarda yumurtaya yer verin.
- Kırmızıbiber, karabiber, kekik ve nane gibi baharatlar metabolizmayı hızlandırdığı için bunları düzenli olarak yemeklere katın.
- Limon, metabolizmayı hızlandırıp bağırsakları güçlendirdiği için kilo vermeye yardımcı olur. Limonu eksik etmeyin.
- Papatya çayı içmek, sindirim sistemini olumlu etkilediği için sizi fazla kilolardan kurtaracaktır. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için buna dikkat edin.
- Sarımsak, metabolizmayı hızlandırdığı için sarımsak tüketmek sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Sarımsakla yaşamayı öğrenin.
- Yemekleri oldukça dikkatli, yavaş yavaş ve çiğneyerek yemek sağlıklı bir şekilde zayıflamaya katkı sağlayacaktır. Bunu yaşam şeklinize dönüştürün.
- Alışverişe aç karınla asla gitmeyin. Alışverişe çıkmadan önce alışveriş listesi yapın. Listenin dışına çıkmayın.
- Yüksek proteinli diyetler metabolizmayı hızlandırdığı için yüksek protein ve bol lif içeren gıdalarla beslenin.
- Şekersiz yeşil çay içmek hızlı yağ yakımına neden olur. Bu da sağlıklı kilo vermenin yolları arasında yer alır.
- Tokluk hormonlarının salınımına neden olduğu için kilo vermenize yardımcı olan lif bakımından zengin gıdalar tüketin.
- Beyaz ekmek yerine çavdar veya tam buğday ekmeği tüketin. Kepekli ekmekle bağırsaklarınız daha iyi çalışacağı için kilo vermeniz kolaylaşacaktır. Kepekli ekmeğe alışın.
- Her zaman aktif olun. Kendinizi oyalayacak yoracak bir şeyler bulun. Hareketlilik, sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacaktır.
- Yürüyebileceğiniz mesafedeki yerlere kesinlikle yürüyerek gidin.
- Asansör yerine merdivenleri tercih edin. Bunu yaşam şekli haline dönüştürün.
- İki haftada bir aynı gün ve saatte aynı kıyafetlerle tartılın. Kilolarınız düştükçe kendinizi ödüllendirin.
- Sağlıklı bir şekilde kilo vermenin yollarından biri de bilinçli beslenme alışkanlığı kazanmaktır. Az az, sık sık beslenin. Asla öğün atlamayın.
- Bir ömür sadece tek tip bir yiyecekle beslenilemediği için zayıflama sürecinde böyle uygulamalardan kaçının.
- Yürüme egzersizinde terlemenin olabilmesi için olabildiğince hızlı yürüyün. Diyetisyenler ideal yürüyüş egzersizinin 1 saat olmasında hemfikirdirler.
- Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için sürekli olarak düşük enerjili ancak doyurucu ve besleyici besinleri tercih edin.
- Yemeklerde yağ miktarını azaltın. Sebze yemeklerini az yağlı, et yemeklerini etin öz yağıyla pişirin.
- Daha çok haşlama, ızgara, buğulama, fırında veya yağsız tavada pişirme yöntemlerine başvurun.
- Metabolizmayı zinde tutan, vücudu toksinlerden arındıran ve tok tutan suyu bol bol tüketin.
- İş yerine veya alışveriş merkezlerine yürüyerek gitmeye gayret edin. Eğer aracınızla gidecekseniz aracınızı en uzak yerlere park edin.
- Besinlerin etiket bilgilerini, besin öğesi içeriği kısmını okuyup öylece alışveriş yapın.
- Düzenli uyuyun. Yeterince dinlenmeyen, yorgun bir vücutta metabolizma yavaş hareket edeceğinden kilo vermeniz zorlaşacaktır.
- Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için bisküvi, çikolata, gofret gibi yüksek kalori içeren ve kilo alımına neden olan abur cuburlar yerine mevsim meyveleri tüketin.
- Ayda en fazla 5 kilo vermeye çalışın. Fazla ve ani kilo vermenin zararlı olduğunu unutmayın. Çabuk zayıflayayım derken kaslarınızdan olmayın.
- İdeal kiloya ulaştıktan sonra burada kazandığınız alışkanlıkların kalıcı olabilmesi için bunu yaşam şekline dönüştürmeye özel gayret gösterin.
Ayrıca bakınız
Kilo Vermeyi Zorlaştıran Nedenler
Doğal Yoldan Nasıl Zayıflayabilirim?
Sağlıklı Beslenmek İçin Ne Yapmalıyız?
Egzersizin Faydaları Nelerdir?
Sağlıklı Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyız?
Sigarayı Bırakırsam Kilo Alır mıyım?
Fazla Şeker Tüketiminin Zararları Nelerdir?
Fazla Tuz Tüketiminin Zararları
Aç Kalmanın Vücuda Verdiği Zararlar Nelerdir?
Hızlı Yemek Yemenin Zararları Nelerdir?
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder