Bebeğin sağlığı, beslenmesi ve gelişimi için anne sütü oldukça faydalıdır. Bebeğin ihtiyaçlarını karşılayan ilk besindir. Bazı annelerin sütleri bebeğe yettiği halde bazılarının az gelmektedir. Emziren anneler, sütünün artması için bazı besinler tüketir. Gerçekten de sütü artıran birçok besin bulunur. Özellikle sütü az olan anneler tam 6 ay boyunca bu konuda araştırma yapıp durur.
Uzmanlar, ilk
altı ayda sadece anne sütünün tüketilmesi gerektiğini, bunun
2 yaşına dek sürmesinin de önemli olduğunu belirtirler. Emzirme döneminde
sağlıklı bir beslenmenin olması için hekim tavsiyesi de oldukça önemlidir.
Bol
bol su içmek, sebze meyve ağırlıklı beslenmek, et, balık tüketimini artırmak,
kuruyemişlerden düzenli almak, taze sıkılmış meyve suları, hoşaflar ile ev
ortamında yapılan şerbetleri tüketmek anne sütünün artmasını sağlar.
Annenin
yaşam şekli, stresten uzak yaşaması, dinlenme ve uyku düzeni, kahve, çay ve
sigaradan bir süre uzak durması, bebekle paralel bir uyku uyuması, gün içinde
ılık suyla duş alması, kan dolaşımını hızlandırdığı için kısa kısa yürüyüşler
yapması anne sütünü artıran etkenlerdir.
Anne ile bebek arasındaki iletişim de anne sütünün artmasında etkilidir. Emzirme sırasındaki tensel temas, göz teması, annenin psikolojik durumu, enerji ihtiyacını karşılama durumu annenin süt üretimini etkiler. Bebeği doğru pozisyonda, yeterli sıklıkta emzirmek de annenin sütünün artmasını sağlar.
Anne
Sütünü Artıran Başlıca Yiyecekler Şunlardır:
Su,
bileşenindeki mineraller sayesinde insan hayatı için hayati önem taşır. Hücrelere besin ve oksijen taşıyarak onları sürekli besler. Anne sütünün %87'si
sudan oluşur. Anne adayının günlük ortalama 2-2,5 litre su tüketmesi gerekir.
Mineral, vitamin ve diğer besin maddelerin emilmesini sağlayan su, anne sütünün
önemli miktarda artmasını sağlar.
Kırmızı
et, balık, yumurta, keçi sütü, kefir, ev yoğurdu, mercimek, fasulye bol
miktarda protein içerir. İyi birer enerji kaynağı olan proteinlerden özellikle
gaz yapmayanları tercih etmek anne sütünün artması için oldukça önemlidir.
Zencefil,
rezene, papatya çayları süt üretimini artırır. Sodyum, potasyum, fosfor ve
kalsiyum gibi değerli mineraller barındıran rezene bitkisi, A ve C vitaminleri
açısından da zengin bileşenler içerir. Yaprakları çay olarak demlenerek tüketilir. Bitki
çaylarının tüketimi noktasında hekime danışmak önemlidir.
Bol
miktarda vitamin ve mineral içeren marul, maydanoz, ıspanak, dereotu, roka gibi
yeşil yapraklı sebzeler anne sütünün artmasında oldukça etkili besinlerdir.
Yeşil renkli, damarlı bir bitki türü olan maydanoz yoğun antioksidan içeriği ve
özel bir kokuya sahip olan yaprakları sayesinde anne sütünün artmasını sağlar.
Yeşillik ailesinin en çok tüketilenleri arasında yer alan B1 ve B2 vitaminleri
ile magnezyum başta olmak üzere birçok mineral içeren marul da bu anlamda ön
plana çıkar.
Renkleri
açık yeşilden koyu yeşile kadar değişen yumuşak yaprakları ile fesleğenin
özellikle taze çiçekli olanın yaydığı güzel koku herkesçe bilinmektedir. Hem
taze hem de kurutularak tüketilen fesleğen bol miktarda C ve K vitamini
içerir. Annenin stresinin azalmasına ve süt üretiminin artmasına yardımcı olur.
Sağlıklı
yağ, lif, vitamin ve mineral içeren ceviz, yüksek oranda antioksidan
aktivitesine sahiptir. Ceviz zarındaki E vitamini, melatonin anne sütü için
oldukça önemlidir. Vücudun üretemeyip dışarıdan aldığı omega-3 yağı cevizi bu anlamda ön
plan çıkarır. Vücudun ihtiyacı olan omega-3 yağ asidinin %85'ini
karşılar. Yüksek lif içeriği sayesinde sindirimi kolaylaştıran ceviz, anne sütünü
artıran en önemli kuruyemiş olarak bilinir.
Lif
bakımından oldukça zengin olan kuru incir, A, B1 ve B2 vitaminleri, potasyum,
magnezyum, demir ve fosfor içeriğiyle anne sütünü arttıran besinler arasında
yer alır. Yüksek potasyum ve düşük sodyum seviyesi ile ön plana çıkar.
Yapısında
bol miktarda lif barındıran fındık; protein, karbonhidrat, kalsiyum, çinko,
potasyum, demir gibi minerallerle insan sağlığı açısından adeta bir hazinedir. Çok
iyi bir enerji kaynağı olup vücuda güç ve enerji verir. Anne sütünü artıran
önemli besinler arasında yer alır.
E
vitamini, fosfor, kalsiyum, demir ve magnezyum açısından oldukça zengin bir
kaynaktır. Yüksek miktarda yağ ve lif içeren badem, anne sütünün artması için
bulunmaz bir besindir.
Havuç,
mükemmel bir A vitamini kaynağıdır. Zengin mineral ve besin kaynaklarından olan
havuç, yoğun lif içerir. Anne sütünü artıran önemli bir besin kaynağıdır.
Anneyi zinde tutar.
İçerisinde
demir, çinko, bakır, magnezyum, fosfor ve potasyum gibi mineraller bolca
bulunur. E vitamini açısından da oldukça zengin bir içeriğe sahiptir.
Hammaddesi susam olan tahin, Omega 3 yağ asidi açısından zengin bir içeriğe
sahip olup anne sütünün artması için bulunmaz bir besin kaynağıdır.
Enerji,
yağ ve yüksek besin değerine sahip olan susam, yoğun miktarda kalsiyum içerir.
Düzenli tüketildiği zaman süt üretimini ve sütün kalitesini artırır.
Gaz
söktürücü ve mide rahatlatıcı etkisi olan kimyon; A, C, E ve K vitaminleri
bakımından oldukça zengindir. Güzel kokusu ile de ön plana çıkar. Anne sütünü
artıran önemli bileşenler içerir.
B,
C, E vitaminleri, demir, kalsiyum, fosfor, kükürt bakımından oldukça zengin
olan beyaz üzüm, tüm meyveler arasında güçlü antioksidan özelliğiyle bilinir.
Stres giderici özelliğiyle de ön plana çıkar. Anne sütünün %87'si sudan
oluştuğu için üzüm, vücudu nemlendirmeye yardımcı olan diyet lifi ve orta
miktarda protein içeren yüksek su içeriğine sahip olduğu için anne sütünün
artmasını sağlar.
Oldukça
bol miktarda mineral içeren mükemmel bir magnezyum ve kalsiyum kaynağıdır.
Tamamen doğal olan maden suları, vücuttaki kan basıncını düzenler ve anne sütünün
artmasını sağlar.
Çemen
otu, tohumlarında yüksek miktarda bulunan çözünür lif ile ön plana çıkar.
Kalsiyum, çinko, demir ve bakır bakımından oldukça zengindir. Hem bebeklerdeki
gazı önler hem de annenin sütünün artmasında oldukça etkilidir.
Mineral
ve kalsiyum bakımından oldukça zengindir. E vitamini kaynağıdır. Zeytinyağı,
stresi azaltan, yorgunluğu gideren ve insanın günlük tüm enerji ihtiyacını
karşılayan bir besin kaynağıdır. Bu özellikleriyle anne üzerinde olumlu etkiler
oluşturup annenin sütünün artmasını sağlar.
Balıkta,
doymamış yağ asitleri denilen omega 3 yağ asitleri bulunur. Balık, aynı zamanda
yağda eriyen vitaminler ve mineraller bakımından oldukça zengindir. Balıkta A,
B, D, K vitaminleri bol miktarda bulunur. Bu özelliğiyle anne sütünü artıran
önemli bir besin kaynağıdır.
Sodyum, potasyum, kalsiyum, demir, magnezyum açısından oldukça zengindir. Hurmada, A, C, B6, B12 ve D vitaminleri bol miktarda bulunur. Vücudu tok tutma, kan şekerini düzenleme, hücreleri yenileme gibi faydalarıyla doğal bir antioksidandır. Bu özellikleriyle hurma anne sütünü artıran önemli bileşenler içerir.
Ayrıca bakınız
Anne Sütünde Gaz Yapan Besinler Nelerdir?
Anne Sütünü Artıran Yiyecekler Nelerdir?
Anne Sütünün Faydaları Nelerdir?
Bebeğim Sürekli Ağlıyor Nedeni Ne Olabilir?
Kilo Vermeyi Zorlaştıran Nedenler
Doğal Yoldan Nasıl Zayıflayabilirim?
Sağlıklı Beslenmek İçin Ne Yapmalıyız?
Egzersizin Faydaları Nelerdir?
Sağlıklı Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyız?
Sigarayı Bırakırsam Kilo Alır mıyım?
Ayrıca bakınız
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder