Egzersiz,
hem bedenen hem zihnen kişiye çok önemli faydalar sağlar. Kilo verme ve
kiloyu koruma, güçlü kaslar oluşturma, kolesterolü düzenleme, parlak bir cilde
sahip olma, kandaki glikoz düzeyini düşürme, kişinin motivasyonunu yükseltme,
uyku kalitesi ve kilo vermeye yardımcıdır.
Egzersiz
sadece belirli dönemlerde değil sürekli yapılmalı ve hayatımızın bir parçası
haline gelmelidir. Yapacağımız egzersiz kadar sağlıklı olacağımızı unutmamak
gerekir.
Düzenli
ve bilinçli yapılan egzersizler kemik ve kasları güçlendirir. Özellikle
yaşlılık döneminde oluşabilecek kırık ve ağrıları önleyici bir görev üstlenir.
Egzersiz ihtiyacı kişiden kişiye değişebilmektedir. Sürekli olarak masa başı
çalışan bilgisayarla iş yapan dolayısıyla hareketsiz bir yaşam süren kişiler
egzersizi günlük yaşamın bir parçası haline getirmeliler.
Egzersiz,
spor salonunda ağır antrenmanlar ve düzenli spor yapmak şeklinde yapılabildiği
gibi evde oluşturacağımız bir alanda da yapılabilir. İnternette videolar ile
evde hemen hemen her egzersiz yapılabilir. Dışarıda temiz bir havanın ve
yürüyüş parkurunun olduğu yerlerde de düzenli yürüyüş şeklinde yapılabilir.
Egzersizin
başlıca faydalarını şöyle sıralayabiliriz:
Kilo
alma ve kiloyu bir düzeyde sabitlemek, birçok kişinin en büyük hayalidir. Kilo
vermek dolayısıyla forma girmek için egzersiz en önemli yardımcımızdır. Her
egzersiz kalori yakmamızı sağlar. Yaptığımız egzersize göre kalori yakma en üst
seviyeye çıkabilir.
Düzenli olarak günde 40 dakika yürüyüş yapmak, yavaşlayan metabolizma sonucu aldığımız kiloları verebilir ve yakamadığımız kalorileri yeniden yakabiliriz. Egzersiz yapmak bizi stresten uzaklaştıracağı için daha kolay kilo vermemize yardımcı olur.
Çağımızın
en büyük sorunlarından biri de strestir. Egzersiz, günlük stresten
uzaklaşmanıza yardımcı olur. Stres hormonları olarak bilinen kortizol ve
adrenalin bilinçli egzersiz yapmakla belirli düzeyde kalır. Düzenli egzersiz
yapmakla stres hormonları sonucu açığa çıkan enerji depolanmak yerine yakılmakta
ve insülin direnci önlenerek şeker metabolizması dengeli hale gelmektedir.
Egzersizin
uyku kalitesini yükselttiği, düzenli ve bilinçli egzersiz yapanların
yapmayanlara göre daha az uyku sorunu yaşadığı bilimsel çalışmalarla ortaya
konmuştur. Egzersiz yaparken vücut ısımız artar. Bu ısı normale döndüğü zaman
vücut rahatlar ve daha iyi uyku uyuruz. Egzersiz yapmak bizi stresten, günlük
problemlerden uzaklaştırdığı için uyku kalitemizi yükseltir.
Düzenli
ve bilinçli egzersiz yapmak kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlayacaktır.
Vücut kitle indeksinin egzersiz yapmakla normal seviyeye gelmesi kendimize olan
güveni artıracak, hayata daha mutlu bir pencereden bakmamıza sebep
olacaktır.
Bilinçli
ve düzenli egzersizle uyku kalitesini yakalamak, kilo problemini azaltmak,
stresten uzaklaşmak, zihinsel rahatlığa ulaşmak, mutluluk hormonu olan endorfinin salgılama seviyesini yükseltecek bu da bizi oldukça mutlu edecek ve hayata daha
başarılı olmamızı sağlayacaktır.
Günde
40 dakikalık normal tempoda bir yürüyüşle kaslarımız daha fazla enerji üretme
seviyesine ulaşır. Düzenli egzersizle vücudumuzun dayanaklılığı ve kas gücü
artar.
Tüm
vücudun kan ihtiyacını karşılayan ve kendisinin de beslenmesi ve kan alması
gereken kalbimiz ile temel görevi havada yer alan oksijeni almak ve vücutta
kullanmak suretiyle daha sonra bunu karbondioksit şeklinde vücuttan atmak olan
akciğerlerimiz daha verimli çalıştığında vücut daha fazla enerjiye sahip olmuş olur.
Düzenli
ve bilinçli yapılan egzersiz, vücudun kan akışını arttırdığı bizi stresten
uzaklaştırdığı ve kilo vermemize yardımcı olduğu için egzersizden sonra
cildimiz fark edilecek şekilde daha parlak bir görünüme kavuşur.
Düzenli
egzersiz yapmak, yaşla birlikte yavaşlayan metabolizmanın bir sonucu olarak
ortaya çıkan başta kilo problemleri olmak üzere birçok olumsuzluğu ortadan
kaldırır. Bu da bizim motivasyon düzeyimize olumlu etki eder ve dolayısıyla
kendimizi daha genç hissetmemize yardımcı olur.
Genellikle
hareketsiz bir yaşam sürdürdüğümüz için vücutta bulunan kemiklerin düzenli bir
şekilde hareket etmesini sağlayan ve etrafı kaslarla çevrili olan
eklemlerimizde sertleşmeye neden olur. Dolayısıyla herhangi bir dokunun ağrıması ile eklem
ağrıları oluşabilir. Birçok hastalığın sebebi olan fazla kilolarda egzersiz
sayesinde olumlu neticeler alabildiğimiz için dolayısıyla eklem ağrılarımızdan da egzersiz
sayesinde kurtulabilir veya ağrıları minimum düzeye indirebiliriz.
Düzenli
ve bilinçli egzersiz yapmak kendimize olan güveni arttıracağından ve daha mutlu
olmamızı sağladığından düşünce becerimizi geliştirmemizde yardımcı olur. Unutmamak gerekir ki
sağlam kafa sağlam vücutta bulunur.
Egzersiz
yapmak, birçok hastalık için koruyucu önlem (önleyici yaklaşım) anlamına gelir.
Egzersiz yapmak, yüzyılın en büyük hastalığı olan tansiyonu kontrol altında
tutmada önemli faydalar sağlar. İnsanın kanındaki
yağ türünü yani kolesterolü düzenlemede yardımcı olur. Kalp damar hastalıklarını önlemenin en
iyi yollarından biri düzenli ve bilinçli egzersiz yapmaktır.
Ayrıca bakınız
Kilo Vermeyi Zorlaştıran Nedenler
Doğal Yoldan Nasıl Zayıflayabilirim?
Sağlıklı Beslenmek İçin Ne Yapmalıyız?
Egzersizin Faydaları Nelerdir?
Sağlıklı Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyız?
Sigarayı Bırakırsam Kilo Alır mıyım?
Fazla Şeker Tüketiminin Zararları Nelerdir?
Fazla Tuz Tüketiminin Zararları
Aç Kalmanın Vücuda Verdiği Zararlar Nelerdir?
Hızlı Yemek Yemenin Zararları Nelerdir?
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder